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假期后如何调节好自己的状态?
日期:2016-06-20 15:19:14  发布人:admin 

  经过了短暂的假期生活,现在同学们又要开始进入紧张的学习生活,你是否已经准备好了?据统计,一般在开学前后两周时间内,大约80%以上的中小学生会出现心理波动,有的出现焦虑,甚至恐惧的心情,拒绝跨入新学年。因为经历了一个漫长假期之后,有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围,不少学生会感到不适应,以致在心理上或行为上出现一些问题,出现不良情绪,主要表现在课堂上打不起精神,注意力不集中,情绪非常低落,有的还会出现心慌、头痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”。
  如何迅速调整自己的身心,以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活,同学们可以从以下几个方面做起:  

 

一、端正心态,正确对待
  当你出现“开学综合症”时,一定不要着急,这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现大的落差而导致的。不过同学们要尽快调整,以把对学习的影响降到最低。  

 

二、进行积极的心理暗示
  同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,此时你就会精神饱满地迈进新学期。可以给同学们打这样一比方:司机都知道,汽车上路前都要进行发动机预热,这样才能保证汽车良好的行驶状态,做事也是一样。当学期之初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时,可以用“汽车预热”的方式调整自己的心情,当你给自己的心情“预热”之后,你就会以崭新的面貌进入学习状态,去迎接新的挑战。  

 

三、调节生物钟,步入正轨
  开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里,有些同学长时间睡懒觉,晚上看电视或玩电脑到很玩,生物钟被打乱。所以开学初,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。看电视或玩电脑到很玩,生物钟被打乱。所以开学初,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。  

 

四、结合实际,制定目标
  目标引领行动的方向,开学初,同学们应结合自己实际情况,对自己进行新的学习定位,将目标定在能力范围内,确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上,贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来来激励自己。  

 

五、制定学习计划,克服盲目心理
  面对开学后有序、严格的校园生活,有的学生会产生盲目心理,不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标,在稀里糊涂中开学,在浑浑噩噩中度日,在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现,制定一份详细而可行的学期计划非常重要。  

六、保持微笑,调节情绪
  快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率,还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿,同时暗示自己:“我今天很快乐!”以此来调节情绪,增强愉悦感。一日之计在于晨,相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。  

 

  除此之外,当你感到疲惫、烦恼时,你不妨利用课余时间或双休日与老师、朋友、父母聊天倾诉,听听音乐、做做运动等,把烦恼抛在昨免这种被动学习状态出现,制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划,还包括个性发展、兴趣特长等内容,让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望!

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