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中学篮球训练比赛中的心理应激研究
日期:2018-05-25 14:49:20  发布人:admin 

摘要:现代篮球运动发展迅速,对抗性强,争夺激烈,运动员在比赛中所应对的应激越来越大,应激刺激多样化,而运动员的应激反应直接关乎着比赛的胜利,很多教练员在训练中强化应激的训练,而应激的训练是循序渐进的培养过程,故在中学阶段加强应激的训练对运动员的成长非常关键。通过对篮球运动中应激的起因、反应和心理技能训练方法进行探讨,以期为中学篮球的训练工作提供一些参考。

关键词:篮球训练、应激、心理技能训练

现代运动竞赛使运动心理学蓬勃兴起,现代运动竞赛是赛力量、赛战术、比体力,同时更是心理素质的竞争。心理应激能力是心理素质的重要方面,对激烈比赛的适应性,对场上意外或突发事件的临场处理,成为获胜的重要因素。特别是现代中学生篮球比赛,速度越来越快,对抗性越来越强,这对运动员“心”“技”“体”的要求越来越高。训练场上,训练的强度日益增大,技术改变日新月异,难度和危险性也日益增高;竞赛场上激烈的角逐,起伏跌宕的战局,出乎意料的失利,社会赋予的责任,所应承担的义务等,都可能导致运动员处于应激状态。如果运动员没有相应的心理应激品质作保证,必然使个体处在消极被动状态,出现心理障碍,认知迟滞,动作的反应错误而导致成绩低下。如不及时调整,易形成固定模式,这就是有些运动员总是不能在比赛场上发挥正常水平的原因之一。因此,了解运用运动员应激反应的特点,对篮球的训练工作具有十分积极的意义。

1应激的概念

应激在有些心理学的教科书上被翻译成压力,是指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时,表现出的特定的或非特定的反应过程,包含应激刺激、对威胁的知觉评价和应激反应三种主要成分。

还有的部分学者把应激解释为:一般是指出乎意料的紧张与危险情景下引起的情绪状态。运动应激则是指人在参加运动训练和竞赛活动时,由于社会的、生理的和心理的刺激因素作用而引起的紧张情绪状态。

2篮球运动应激的起因(应激刺激)

篮球运动中能干扰运动员的平衡状态的因素很多,根据干扰的方式把应激刺激分为内在的应激刺激和外在的应激刺激。

2.1内在的应激刺激

内在的应激刺激包括比赛或训练中自身的身体感觉状况,自己当时的兴奋程度,练球时的手感情况,对自己的技能水平的自信度,对对手的了解程度及以往的交手成绩,和自己队友的关系、默契度及其信任度,个人对比赛成绩的期望值,比赛前的住宿及饮食情况,自己以往的伤病情况等等。

2.2外在的应激刺激

外在的应激刺激复杂多变,下面我根据比赛中或训练中的外在因素进行分析:首先外在的刺激包括:比赛或训练中的自然环境情况(温度、风向、光线等),比赛或训练中的场馆的设备情况,比赛或训练中教练员的临场安排、对队员的要求、对队员的批评及教练员的工作态度等,比赛或训练中观众的多少及热情程度,比赛中的主客场,比赛对手的以往战绩,比赛中裁判临场的判罚尺度及争议球的判罚,本场比赛的重要程度,比分接近或关乎比赛胜利的关键球的处理等等。

3  中学生运动员的心里应激特点

中学生一般的年龄在13—18岁之间,正处于心理成长过程中的不稳定阶段,中学生的心理一般具有以下特点:

(1)情绪的不稳定性:中学生的人生观、价值观还未完全定型,认知能力还待提高,他们的情绪活动往往强烈而不能持久。情绪活动随着其认知标准的改变而改变,情绪易出现不稳定状态。今天情绪高涨、精神振奋,明天可能情绪低落、萎靡不振;今天对某人崇拜得五体投地,明天可能恨之入骨,容易从个极端走向另一个极端。

(2)情绪的强烈性:青年时期的情绪体验特别强烈,富于激情,而他们意志能力的发展又不够完善,理智驾驭不了情感。情绪一旦爆发就难以控制。甚至会做出一些过激的事情。

(3)情绪的丰富性:从自我意识的发展来看,中学生出现较多的自我体验,自我尊重的需要强烈,易产生自卑、自负等情绪体验。

中学生的心理特点往往会导致:在胜利时,自信心极度膨胀、自高自大、目中无人;在失败时,畏缩、瞻前顾后、互相埋怨、甚至于一时冲动打架斗殴。这些心理特点导致中学生篮球运动员具有不稳定性,平时要加强心理应激的训练,争取做到荣辱不惊,比赛中正常发挥自己的水平或者超常发挥。

4   篮球运动应激的反应

应激反应是应激产生后机体对该事件的认知评价后所作出的,可使一个人采取避免受到伤害的行动 。即机体对刺激作出的适应性变化。如裁判判罚以后引起的争吵、体力不支引起的动作变形等。

4.1应激的心理反应

心理反应不同于生理反应,正常情况下,我们对这些生理反应不具有意识上的控制能力。但心理反应则不同。心理反应是后天习得的,他很大程度上取决于我们对环境的知觉与评价及我们应对应激刺激的能力。应激的心理反应包括:a.应激的行为反应。如篮球比赛中因不满裁判判罚或对手的挑衅或球迷的嘘声等而导致的打架行为等。b.应激的情绪行为。如比分的落后或自己进攻的屡投不进等会引起运动员暴躁、愤怒、焦虑、忧郁、沮丧、注意力不集中等。当然也包括应激的积极情绪方面,如有些队员遇强则强,激发出了斗志,超水平发挥的情况等。c.应激的认知反应。如应激引起运动员注意和知觉范围缩小,在比赛中不能及时分析多个对手和队友的位置、移动及其球、球筐、场地的关系等。再如运动员在比分接近的最后关键时刻忘记了赛前教练员反复叮嘱、自己也反复准备过的有效的战术,而采用了无效的战术等。

4.2应激的生理反应

当篮球运动员处于应激状态时,内脏器官会发生一系列变化,大脑中枢接受外界刺激后,信息传至下丘脑。分泌促肾上腺激素释放因子,然后又激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素,使身体处于充分动员的状,心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化,从而增加机体活动力量,以应付紧急情景。具体表现如:呼吸加快加深、心跳加快、血管收缩、血压升高、口干、鼻咽喉肌肉放松以使更多的空气进入肺部等。

值得注意的是在应激过程中,自主神经会促进内啡酞的分泌,这些脑内麻醉物质与吗啡的作用相同,可降低疼痛程度。在比赛中,若运动员受伤后疼痛感觉降低,这有助于运动员带伤继续比赛,但是这种情况可能使受伤加重。所以教练员在运动员受伤后要马上将其换下休息,经队医诊断后再决定队员上不上场,切不可因一场比赛毁了运动员的一生。

4.3应激的反应功效

应激既有积极的一面也有消极的一面。一般应激使有机体具有特殊防御排险机能,它可以激化活动,使人精力旺盛,思维清晰,动作敏捷,反应迅速,从而使运动员在紧急关头化险为夷,转危为安。但是,在长期的高度的应激状态下,会使篮球运动员全身过度兴奋而导致动作僵硬或变形,注意和知觉范围缩小而观察不到敌我的情况或忘记执行教练员的战术安排,行为动作紊乱,智力活动和运动活动都可能受到抑制和破坏。

5在中学篮球训练比赛中,解决不利心理应激反应的心理技能训练方法

5.1暗示训练法

自我暗示是达到自我控制的有效手段,其是通过多次重复词句或一定的口诀来实现的。如罚球时可默念:我开始镇静了——要安静——我很镇静——我相信自己能罚中——我感到非常镇定——我的注意力很集中——我肯定能罚中等等一些肯定的句子,以缓解自己的紧张情绪,防止出现不良情绪,加强自我控制能力。 

5.2模拟比赛训练法

在激烈对抗的训练中,有意识地进行实战练习,模拟出干扰因素,给运动员增加压力、噪声、灯光等因素,提高运动员的应激能力。也可以模拟在最后关键的一分钟、比分接近的情况下的实战训练或者最后运用犯规战术的训练。也可以疲劳状态下进行投篮练习,在剧烈活动后或完成一次大强度练习后,当运动员出现一定程度的疲劳情况下进行投篮练习,以培养运动员克服疲劳进行投篮的能力。

5.3念动训练法

念动训练是指运动员有意识的在人脑中重现已形成的动作表象,即清晰的回忆自己平时训练时的标准的完整的表象,也就是说像放电影般的把自己平时训练的影像回忆出来。良好的念动训练可帮助运动员形成精确的运动知觉,清晰的运动记忆和敏捷灵话的想象能力。有利于克服各种心理障碍,以增强自信心。

5.4放松训练法

放松训练的方法有:a.呼吸放松法:用呼吸深浅及意念,通过呼吸调节达到身心放松;b.肌肉放松法:使自己的紧张肌肉尽量放松,可以从上肢过渡到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髓部、大腿和小腿。练习时注意力因肌肉紧张与放松的感觉紧密地联系在一起。c.想象放松法:通过放松训练,可使运动员的紧张感消失,自我感觉轻松、镇静并富有生气。d.自我暗示:积极的自我暗示对增强自信心,消除紧张情绪都是非常有益的,而且有助于提高技术和战术意识,以及技能的学习和巩固。

5.5 多参加比赛,丰富比赛经验

丰富的比赛经验是运动员良好心理因素的重要组成部分,培养运动员良好的心理因素要理论与实践相结合,在比赛(特别是高水平的比赛)中积累经验,在比赛中得到磨练、体会比赛的气氛。

6   结论和建议

应激的过程包括应激刺激、对威胁的认知评价、应激反应三部分,其中应激刺激复杂多变,既有个人的、物质的应激刺激又有环境的、心理的、社会的应激刺激;应激反应是影响运动员发挥的结果性因素,应激既有积极的一面也有消极的一面。为了使应激反应向着积极的方面的转化,教练员在平常的训练中要根据队员的特点,对队员进行心理技能的训练如:念动训练法、模拟训练法、放松训练法、暗示训练法、目标训练法等。

 

【参考文献】

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