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大龙中学大课间线上锻炼方案
日期:2020-02-18 09:42:57  发布人:admin 

  “每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子,大龙中学跑操现在开始……”

  为了在抗击疫情的过程当中能够增强我校师生的体质,大龙中学积极执行“停课不停学”的号召,我校体育科积极配合学校工作,开展组织、设计每天大课间线上锻炼方案,分别有热身运动、上肢训练、下肢训练和核心训练,后三项中上肢训练、下肢训练和核心训练可以三选一,以下是锻炼的内容和要求。

 

热身运动(必做运动)

 

  热身运动又称准备运动,以较轻的活动量,先行活动肢体,重要性在于可以避免运动损伤的发生,为随后更为剧烈的身体活动做准备,目的在于提高随后剧烈运动的效率与安全性,同时满足人体生理和心理需要。锻炼之前,人体的机能和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身来调整运动状态。

 

 

  1、头部运动(4*8拍)

  2、扩胸运动(4*8拍)

  3、肩部运动(4*8拍)

  4、腰部运动(4*8拍)

  5、正压腿运动(4*8拍)

  6、侧压腿运动(4*8拍)

  7、绕踝腕运动(4*8拍)

  8、高抬腿运动(4*8拍)

 

  以下三项训练(上肢训练、下肢训练和核心训练)可以三选一。

 

上肢训练

 

  上肢训练,主要针对上肢肌肉群进行训练,可以提高上肢的力量、耐力和爆发力。

 

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下肢训练

 

  下肢训练,主要针对下肢肌肉群进行训练,可以提高下肢的力量、耐力和爆发力。

 

 

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核心训练

 

  核心训练,主要针对核心肌肉群进行训练,可以提高核心的力量、耐力和爆发力。

 

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  同学们,赶紧行动起来,每天锻炼一小时,做个健康快乐人!

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